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“较给力”的减压***法则 2012/5/18 　　当你面对职场心理压力时，学会下面十步棋，一定可以变压力为动力，消压力于无形。　　　　靠前步，精神超越――价值观和人生定位　　　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思较后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：我非常相信，这是获得心理平静的较大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。　　　　第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力　　　　法国作家雨果曾说过：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。　　　　我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。　　　　第三步，理性反思――自我反省和压力日记　　　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，如果没做成又如何?这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。　　　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么发生反应引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。　　　　第四步，建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家　　　　第五步，时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事　　　　第六步，加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来　　　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。　　　　第七步，提升能力――疏解压力较直接有效的方法是设法提升自身的能力　　　　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力较直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦会了、熟了、清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。　　　　第八步，活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美　　　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的较佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。　　　　第九步，生理调节――保持健康，学会放松　　　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。　　　　第十步，日常减压　　　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：　　　　1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。　　　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。　　　　3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。　　　　4、利用空闲时间锻炼身体。　　　　5、不要急切地、过多地表现自己。　　　　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。　　　　7、学会说不。　　　　8、生活中的顾虑不要太多。　　　　9、偶尔可听音乐放松自己。　　　　10、培养豁达的心胸。

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